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脂肪堆积于腰腹?4个步骤,降低体脂率,让你减脂不痛苦

人脂肪先胖腰,滚球盘网站365_365滚球图片_365篮球滚球偷分漏洞先是瘦四肢,最后瘦肚子。对于滚球盘网站365_365滚球图片_365篮球滚球偷分漏洞的人来说,肚子总是痛苦的存在。

那么你怎么能科学地减少你的腹部并减少你的游泳圈?

按照健身脂肪的步伐,从4个步骤开始,让你在45天内有效降低体脂率,并驱走腹部肉。

步骤1、计算自己的基础代谢BMR跟每天总热量消耗

基础代谢率代表您在一天剩余时间内所需的最低卡路里值。

通常,您可以根据您的体重(KG),身高(M)和年龄来计算您的基础代谢率。公式如下:

男性BMR=(13.7×体重)+(5×身高) - (6.8×年龄)+ 66

女性BMR=(9.6×体重)+(1.8×身高) - (4.7×年龄)+655

如果你是男性,30岁,体重60公斤,身高170厘米,那么他的基础代谢是BMR=66 +(13.7×60)+(5×170) - (6.8×30)=1534千卡。

每天总热量消耗值=基础代谢率*活动系数

活动因子由您的日常活动状态决定,可分为几个级别:

1.对于那些长时间坐着的人,活动系数是1.2;

2.对于每天运动半小时或持续2-3小时的人,活动系数为1.35;

3.对于每天锻炼1-1.5小时的人来说,活动系数在1.5-1.75之间;

4,每天体力劳动,如移动砖,活动系数已达到1.8以上;

那些专业的健美运动员,运动员和活动系统达到1.9或以上。

如果你是久坐的办公室人,平时不运动,基本代谢是1534千卡,那么每日总卡路里消耗量是1534 * 1.2=1840千卡。

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