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如何拥有“马甲线“?几个动作练出漂亮的腹肌

美丽的腹肌,迷人的“马甲线“都是超级性感的,随着天气的转暖,衣服也穿得越来越薄,如何在温暖的季度练出一身漂亮的腹肌,今天小编就教大家一些动作,一起来看一看。

 

1,平板支撑

 

将手肘平放于地面,用脚和手肘的力量将身体撑起,臀部夹紧,注意这个动作一定不能塌腰。保持40-60秒

 

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2,侧板支撑

 

侧躺,手肘支撑于地面,注意手肘保持与肩平行。或用膝盖支撑,另一只手放在骨盆位置,然后用手肘和膝盖的力量将向身体顶起,调整呼吸均匀,保持1分钟,

 

3,卷腹

 

平躺于瑜伽垫上,双脚踩于瑜伽垫上,手臂伸直放在大腿上,吐气时,上身向上弯曲,停留一秒钟,吸气,身体躺平,如此反复。每组15-20个

 

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4,拉伸腹部及两侧肌肉

 

平躺于瑜伽垫上,双脚踩于瑜伽垫上,双腿与肩同宽,上身向上弯曲,然后用左右手分别触碰左右脚,每组15-20个

 

5,平板支撑变式

 

前面与平板支撑一样,手肘置于地面,身体打直,臀部夹紧,手肘几前放一些,利用脚类和手肘的力量把将身体向前,后移动。每组10-15个

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6,仰卧起坐

 

平躺于瑜伽垫上,双腿弯曲,脚放于地面,双手十指相扣置于脑后,利用肘和腹部的力量上身卷起至头部贴于大腿,然后躺平,反复15-20个,注意在做的过程中脚不可离开地面。头部要贴于大腿才能起到拉伸腹部的作用。

 

 

想拥有漂亮的腹肌,一定要坚持锻炼,不可松懈,更不可忽练忽停。这样不但达不到目标,而且非常容易反弹。


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