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健身怎么增肌?做对这4点,从新手变老手

健身的人都会有所疑问,增肌难还是减脂难?如果一定要给出答案,那么我认为减脂挺容易,而增肌非常难。增肌不仅要明确健身计划,同时每天都要完成目标,一旦落下锻炼,就会影响增肌的效果,饮食也要控制好。虽然一部分人觉得增肌很容易,同一个道理,减脂也是这样,因为每个人的体质、饮食习惯、锻炼习惯等都不同,所以结果也不一样。但总的来说,增肌要比减脂更难。

一般来说,具有一定健身基础的健身者通过3个月有计划的减脂,可以把体脂率降低到12%左右,这就代表你能够在短时间内拥有好身材。而对于增肌的人来说,可能需要花费1年、3年、5年甚至更长的时间来打造肌肉身材。为什么?因为在平时生活中,摄入的卡路里很容易过剩,很大可能会导致脂肪更容易生长,而肌肉生长缓慢。所以,增肌要有方法,才能提高效率。

健身怎么增肌?做对这4点,从新手变老手!

1.坚持高强度训练

大部分健身新手一开始都会拼命的锻炼,每天进行高强度训练。如果一段时间后发现自己的体型并没有什么改变,那么很容易气馁,锻炼的热度退散后,每天就不会按要求完成锻炼了,这就导致了增肌越来越没效果。要知道,肌肉生长需要破坏肌肉组织然后再合成,形成新的肌肉。破坏并不是让你去弄伤自己,而是通过负重训练使肌肉破坏。

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